반응형 러닝인터벌1 살 빼고 싶다고? 그럼 인터벌 트레이닝 해 ! 인터벌 트레이닝은 짧은 시간 동안 효율적으로 체력을 향상하고, 칼로리소모를 극대화하며 심폐기능을 강화하는 데 효과적이다.인터벌 트레이닝(Interval Training)고강도 운동 구간과 저강도의 회복 구간을 반복하는 운동 방법이다. 원리 고강도 운동을 통해 심박수를 급격히 상승시키고, 저강도 운동 또는 휴식을 통해 심박수를 낮춘다. 반복적인 심박수의 변화는 심폐 지구력을 강화하고 체지방을 빠르게 연소시킨다. 운동 후에도 칼로리를 계속 소모하게 되는 에프터번효과(EPOC)를 유발한다. 구성 고강도 구간심박수가 최대 심박수 (Maximum Heart Rate)의 약 80~90%에 도달하도록 강도 높은 운동 수행 저강도 구간 (회복구간)심박수를 낮추는 저강도 운동 또는 휴식 운동 예시 고강도 :.. 2025. 2. 23. 이전 1 다음 반응형
