반응형 코어운동4 허리가 안좋으면 이 운동을 해보자 몸에 조금만 이상이 있어도 일상생활에 큰 지장을 받습니다.그중에서 허리는 우리 몸의 기둥 같은 역할을 하고 있어 통증이 있거나 심하면 디스크(요추 추간판 탈출증)가 있으면 삶의 질이 떨어집니다. 허리 디스크에 효과있는 3가지 운동 1. 맥켄지 신전 운동(Mckenzie extension exercise)효과 허리의 뒤로 제끼는 신전을 유도해 디스크를 중심으로 밀어 넣는 역할 방사통 감소와 요추 안정성 향상 방법엎드린 상태에서 팔로 몸통을 천천히 들어 올림(코브라 자세)서서 할 땐 양손을 포개서 뒷짐쥐듯이 허리에 갔다 대고 천천히 상체를 뒤로 젖혀준다. 플랭크 효과 척추 주변 근육의 등척성 수축을 통한 안정성 강화 허리에 부담이 적으며 몸 중심근육(core muscle)강화에 효과적 방법 팔꿈치와.. 2025. 5. 14. 보수 운동으로 우리몸 보수 하기 보수운동(BOSU Exercise)보수운동은 둥근 반구 형태의 공 같은 보수볼(BOSU BALL)을 활용하여 신체 조절 능력을 향상키는 운동이다. 특징 고유수용감각(Proprioception)향상우리 몸이 공간에서 어떤 위치에 있는지 감지하는 능력을 향상시키고 이 훈련은 부상과 운동 수행능력을 향상시킨다. 포인트는 불안정한 지면에서 운동 수행이다. 보수볼 위에 올라가면 흔들린다.운동하는 동안 몸이 균형을 유지하려고 자동으로 코어와 협응근들이 발달하게 되어있다. 효과 균형 감각 및 자세교정 코어 안정성 향상 운동 수행능력 증가부상예방 및 재활(특히 발목, 무릎 재활)다양한 운동과 결합(웨이트, 요가, 필라테스)보수 운동의 효과에 대한 연구는 여러 방면에서 진행되었다. 1. 코어 근육 활성화 및 균.. 2025. 3. 16. 코어근육과 대표적인 코어운동 3가지 코어운동은 몸의 중심부(복부, 허리, 골반, 엉덩이)를 강화하는 운동으로 자세를 안정화시키고, 허리 통증예방과 운동 능력 향상에 도움을 준다, 코어근육(core muscle)? 다열근(Multifidus)척추 주위에 있는 근육이다.목뼈 부터 허리뼈까지 모든 척추의 가로돌기와 가시돌기를 대각선으로 연결한다.주로 허리와 등 아래쪽에 강하게 작용하고 약해지면 허리 통증이 발생할 가능성이 있다. 복횡근(Transversus Abdominis)배의 양옆에 있는 복근내측 세번재 층으로 깊게 있다. 이 근육은 숨을 내쉬게 하는 작용과 허리 안정화에 도움을 준다. 횡격막(Diaphram)배와 가슴을 분리하는 근육이다. 복식호흡을 하는데 중요하다. 골반 기저근(Muscles of Pelvic floor)골반 가장 아.. 2025. 3. 4. 동적 신경근 안정화(DNS) 운동을 아시나요? 신경근 운동은 고유수용기를 활성화하고 근육과 상호작용을 촉진 하여 낙상예방이나 퍼포먼스 향상을 위해 중요하다. 동적 신경근 안정화 운동(dynamic neuromuscular stabilization, DNS) 동적 신경근 안정화 운동은 신경계와 근육의 조화로운 협력을 통해 신체의 기능적 안정성을 회복하고 향상시키는 재활 및 운동 프로그램이다. 특히 인간의 성장과정 중 나타나는 자연스러운 움직임 패턴을 재현한는데 중점을 둔 운동이다. 원리 1. 발달 운동학DNS는 유야가 생후 1년 동안 자연스럽게 배우는 움직임과 자세 조절을 모방한다. 눕기 - 뒤집기 - 네발기기 - 앉기 - 서기 - 걷기 2, 코어 운동(Core Stability)몸통(CORE)의 안정성이 모든 움직임의 기반으로 코어를 강화하.. 2025. 2. 20. 이전 1 다음 반응형
