반응형 허리에좋은운동2 허리가 안좋으면 이 운동을 해보자 몸에 조금만 이상이 있어도 일상생활에 큰 지장을 받습니다.그중에서 허리는 우리 몸의 기둥 같은 역할을 하고 있어 통증이 있거나 심하면 디스크(요추 추간판 탈출증)가 있으면 삶의 질이 떨어집니다. 허리 디스크에 효과있는 3가지 운동 1. 맥켄지 신전 운동(Mckenzie extension exercise)효과 허리의 뒤로 제끼는 신전을 유도해 디스크를 중심으로 밀어 넣는 역할 방사통 감소와 요추 안정성 향상 방법엎드린 상태에서 팔로 몸통을 천천히 들어 올림(코브라 자세)서서 할 땐 양손을 포개서 뒷짐쥐듯이 허리에 갔다 대고 천천히 상체를 뒤로 젖혀준다. 플랭크 효과 척추 주변 근육의 등척성 수축을 통한 안정성 강화 허리에 부담이 적으며 몸 중심근육(core muscle)강화에 효과적 방법 팔꿈치와.. 2025. 5. 14. 지긋지긋한 만성 허리통증 원인과 증상 그리고 해결책 성인 3명 중 1명 정도는 평생을 살면서 적어도 3개월 동안 지속되는 허리통증을 경험하며, 병원을 찾는 사람들의 2.5%가 허리 통증을 주로 호소한다. 출처 : 미국질병통제예방센터 허리통증 고통을 주는 관절과 척추는 세 가지 범주로 생각할 수 있다. 1. 관절자체의 통증2. 주변조직의 통증3. 연관통증(관절통증 같지만 다른 원인의 통증) 특히, 허리통증에 대한 병태생리학은 디스크에서 신경뿌리, 후관절(facet joints), 뼈, 근건(musculotendinous)및 결합조직에 이르기까지 통증에 대해 너무 많은 원인 존재할 수 있기 때문에 정확한 파악이 어렵다. 원인과 증상 1. 근육 및 인대 손상 - 무리한 운동, 갑작스러운 움직임, 잘못된 생활습관으로 인해 2. 디스크 문제 - 허리디스크(추.. 2025. 2. 15. 이전 1 다음 반응형
