반응형 요통에좋은운동1 허리가 안좋으면 이 운동을 해보자 몸에 조금만 이상이 있어도 일상생활에 큰 지장을 받습니다.그중에서 허리는 우리 몸의 기둥 같은 역할을 하고 있어 통증이 있거나 심하면 디스크(요추 추간판 탈출증)가 있으면 삶의 질이 떨어집니다. 허리 디스크에 효과있는 3가지 운동 1. 맥켄지 신전 운동(Mckenzie extension exercise)효과 허리의 뒤로 제끼는 신전을 유도해 디스크를 중심으로 밀어 넣는 역할 방사통 감소와 요추 안정성 향상 방법엎드린 상태에서 팔로 몸통을 천천히 들어 올림(코브라 자세)서서 할 땐 양손을 포개서 뒷짐쥐듯이 허리에 갔다 대고 천천히 상체를 뒤로 젖혀준다. 플랭크 효과 척추 주변 근육의 등척성 수축을 통한 안정성 강화 허리에 부담이 적으며 몸 중심근육(core muscle)강화에 효과적 방법 팔꿈치와.. 2025. 5. 14. 이전 1 다음 반응형
