반응형 최고서킷트레이닝훈련법1 인터벌 했는데 살이 안 빠지면 서킷트레이닝을 하세요(운동이3가지만하자) 서킷트레이닝(Circuit Training)은 여러 가지 운동을 순환하면서 수행하는 운동이다.근력, 지구력, 유산소 능력을 동시에 향상시키는 효과가 있다. 특징 고강도 운동과 짧은 휴식 여러 운동을 연속적으로 수행하며, 세트 사이의 휴식 시간이 짧다. 전신운동 상체, 하체, 코어 등 골고루 자극하는 운동을 조합할 수 있다. 시간의 효율적 짧은 시간 동안 높은 강도의 운동 효과를 볼 수 있다. 유산소+근력운동 근력 운동과 유산소 운동을 함께 진행하여 체지방 감소와 근력 증가를 같이 얻을 수 있다. 기본 구성 5~10 가지 운동동작을 선택한다. 각 운동 동작을 30~60초 동안 실시 운동 간 10~30초 휴식 한 사이클(서킷) 끝내면 1~2분 휴식 3~5세트 반복 프로그램 스쿼트(하체) 40초 ~.. 2025. 2. 25. 이전 1 다음 반응형
