반응형 hr-ac스트레칭1 PNF 스트레칭과 종류 PNF(Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) 스트레칭은 고유수용성 신경근 촉진법으로 근육의 유연성 향상과 근력 향상을 동시에 실시할 수 있습니다 PNF는 수축- 이완 방식으로 이뤄집니다. 1. 수동신장(Passive Stretch)대상근육을 스트레칭해서 늘려줍니다. 2. 등척성 수축(Isometric Contraction)근육을 늘린 상태에서 5~10초 정도 힘을 줍니다. (ex : 허벅지 앞쪽 스트레칭을 할 때 파트너가 다리를 눌러주는 상태에서, 다리를 들어올릴려고 버티기) 3. 이완(Relaxation)힘 을 풀고 2~3초간 이완합니다. 4. 다시 신장(Stretch Again)이완 후 근육이 더 잘 늘어나기 때문에 다시 스트레칭하면 더 깊게 늘어납니.. 2025. 4. 29. 이전 1 다음 반응형
