자존감 형성 방법

자존감은 자아 존중감 즉 자신을 존중하고 가치 있는 존재로 여기는 마음입니다.
다시 말해 자신을 사랑하는 감정을 생각하면 됩니다.

 
인생에서 이런저런 사건을 겪으며 자존감이 떨어질 때도 있습니다. 
우리는 자존감을 회복하는 방법과 높이는 법을 알면 인생을 보다 주체적이고 자신감 있게 살아갈 수 있습니다. 
 
 
 

자존감의 개념과 형성

자존감은 우리가 자신을 얼마나 존중하고 가치를 두는지와 관련이 있습니다. 이는 외부의 평가와 관계없이 나 자신의 존재와 가치를 어떻게 느끼는지에 따라 달라집니다.

 

자존감이 높으면 자신감을 가지고 외부 상황에 잘 대응할 수 있지만, 자존감이 낮으면 외부의 평가나 비판에 과민하게 반응하게 됩니다.
자존감은 어린 시절부터 주변의 사람들, 특히 부모의 영향으로 형성됩니다.

 
 

자존감이 낮아지는 순간

자존감은 대체로 실패하거나 거절당할 때, 혹은 다른 사람들에게 인정받지 못한다고 느낄 때 드러납니다.
이럴 때 자존감이 떨어진다고 느끼고 자신이 무능하거나 부족하다고 자책하게 됩니다.
 
예를 들어, 누군가 나를 싫어하거나 내 의견을 무시할 때 자존감이 심하게 흔들리곤 합니다. 또한, 자신의 감정이나 생각을 솔직하게 표현하지 못할 때도 자존감이 낮은 상태로 해석될 수 있습니다.
이런 순간 사람들은 스스로 불완전한 존재로 느끼게 됩니다.

 
 
 

부자나 셀럽의 자존감

많은 사람들은 유명한 연예인이나 성공한 사람들을 보며 자존감이 높다고 생각할 수 있지만, 
성공적인 사람일수록 더 많은 경쟁자나 비교 대상이 있기 때문에 오히려 자존감이 더욱 흔들릴 수 있다고 합니다.

 
 

자존감이 높은 사람과 낮은 사람의 차이

• 자존감이 높은 사람은 상황에 상관없이 자신을 긍정적으로 바라보며, 어려운 상황에서도 내적 안정감을 유지할 수 있습니다.
• 자신의 감정이나 생각을 솔직하게 표현하고, 타인의 평가에 과도하게 휘둘리지 않습니다.
• 자신의 행동에 대한 책임감을 가지고, 실수나 실패를 통해 배워가며 점차 자아를 강화합니다.
• 자존감을 높이기 위한 가장 중요한 점은 '자신의 가치를 스스로 인정하는 것'입니다.
• 자존감이 높은 사람은 자신을 신뢰하고, 주변에서의 긍정적인 반응을 자연스럽게 끌어낼 수 있습니다.

반면 자존감이 낮은 사람은 종종 자신에 대해 부정적인 생각을 하며, 타인의 비판에 민감하게 반응합니다.
자존감이 낮은 사람은 주변 사람들과의 관계에서도 불안정한 모습을 보이기도 합니다.

 
 
 

자존감 회복을 위한 노력

자존감을 높이기 위해서는 자신을 있는 그대로 받아들이고, 자신의 장점과 단점을 모두 인정하는 태도가 중요합니다.
자존감 회복은 단기적인 노력으로 이루어지지 않으며, 오랜 시간 동안 자기 성찰과 경험을 통해 점차 쌓아가는 것입니다. 자존감을 쌓기 위한 한 가지 방법은 긍정적인 경험을 쌓아가는 것인데, 이는 작은 성공이나 성취를 통해 이루어집니다. 
자기 자신에 대해 부정적인 생각을 피하고, 스스로를 긍정적으로 대하는 태도를 취하는 것도 중요합니다.

 
 

부정적인 자기 대화의 영향

자존감이 낮은 사람들은 자주 자신을 비하하는 언어를 사용하거나, 자신에 대해 부정적인 이야기를 자주 합니다.
예를 들어, "나는 못해",  " 이런 말을 하면 사람들이 나를 싫어할 거야"와 같은 표현들은 자아를 낮추는 부정적인 언어입니다.
이러한 언어는 자기 자신에 대한 부정적인 이미지를 강화하고, 자존감을 더욱 낮추는 결과를 초래할 수 있습니다.
자존감을 높이기 위해서는 이러한 부정적인 자기 대화를 인식하고, 긍정적인 표현으로 바꾸는 노력이 필요합니다.
 

 

부모와의 관계와 자존감

자존감은 부모와의 관계에서 큰 영향을 받습니다.
어린 시절 부모로부터 긍정적인 지지와 인정받은 경험이 많으면 자존감이 높아지기 쉽습니다. 반면, 부모로부터 끊임없이 비판받거나 무시당한 경험이 많으면 자존감이 낮아질 수 있습니다.
자존감이 낮은 사람은 종종 자신을 부정적인 존재로 생각하고, 이를 반복해서 외부에 표현하기도 합니다. 이때 중요한 것은, 과거의 경험에서 벗어나 현재의 자신을 긍정적으로 바라보는 시각을 가지는 것입니다.

 
 

자존감을 높이는 말과 행동

• 자신을 인정하고 격려하기
• 긍정적인 자기 대화
• 성공적인 경험의 기록
• 타인과의 건강한 관계 맺기

나는 충분히 가치 있는 사람이다.
실수해도 괜찮아 다시 할 수 있어 
남과 비교하지 말자
내 감정과 의견은 소중하다. 
삶의 주인공은 나야 

 

운동을 통해 자신을 가꾸기 
작은 목표를 세우고 달성하기 
좋아하는 일 하기
자신만을 위한 시간을 갖기 
부정적인 사람과 거리두기 
자신을 칭찬하기 

본질의 가치는 변하지 않는다.

어떤 대학교수가 1달러를 아무리 구기고 짓밟아도 그 가치는 변하지 않는다고 말했습니다.

우리도 마찬가지입니다. 
살면서 많은 시련과 고통, 자존심이 상하는 상황으로 인해 우리 자존감은 바닥을 칠 때도 있을 것입니다.
그때 우리는 자기 자신을 위로해 주고 긍정적인 표현으로 자아를 강화해 내는 것이 중요합니다.