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성공적인 삶을 위한 아침 습관 박문호 박사는 성공적인 삶을 위해 간단하지만 결정적인 방법을 제안한다. 아침 첫 10분을 다르게 쓰는 것. 이메일이나 뉴스 대신, 오롯이 자신만을 위한 가장 중요한 활동을 먼저 하라는 것이다. 사람의 삶은 유한하고, 시간은 제한되어 있다.중요한, “우선순위”를 정하는 일이야말로 삶을 바꾸는 핵심이다.이 우선순위는 추상적 이어선 안 된다. 구체적이고 실천 가능해야 한다. 박사는 매일 아침, 창의적인 상상을 위해 단 10분 확보했다.처음엔 막막하고 비효율적이었지만, 3년이 흐른 지금, 그 10분은 하루 전체의 생산성과 창조성을 결정짓는 핵심 루틴이 되었다. 지금 나는 어디에 있는가? 단순한 장소가 아니라, 인생의 단계, 사회적 위치, 역할에 대한 물음이다.지금 나는 어떤 위치에서 무엇을 해야 하는가? .. 2025. 7. 17.
말을 못하는 선택적 무언증과 영화 리틀미스선샤인(Little Miss Sunshine) 선택적 무언증(Selective Mutism, SM)은 아동기 불안장애의 일종으로, 말을 할 수 있는 능력은 있지만특정한 사회적 상황에서만 말을 하지 않는 상태를 의미합니다. 선택적 무언증 주요 증상 특정 상황에서 말하지 않음 가정에서는 말을 잘하지만, 학교나 낯선 사람 앞에서는 말을 전혀 하지 않음말하지 않음이 1개월 이상 지속 진단 기준은 최소 1개월 이상, 첫 학교 적응 기간은 제외함.언어 능력은 정상 언어장애는 없으며, 가정이나 편한 상황에서는 정상적으로 말함.비언어적 의사소통도 회피 말뿐 아니라 눈맞춤, 손짓, 몸짓 등도 제한되거나 회피함.강한 불안 반응 특정 상황에서 말을 시키면 극도의 긴장, 땀, 얼굴 붉힘, 떨림, 회피 행동 등이 나타남.사회적 위축 다른 아이들과 어울리지 않거나 지나치게.. 2025. 7. 16.
잘자야 뇌가 건강합니다. 처음엔 스트레스, 질병 등의 원인으로 잠을 못 자지만, 시간이 지나면 "잠 못 자는 것 자체"로 새로운 걱정과 원인이 된다. 즉, 불면의 악순환이 시작된다. 수면장애는 뇌의 노화와 밀접한 관련이 있다. 뇌의 시상하부와 생체시계의 노화태아기부터 가장 먼저 형성되는 뇌 부위는 생존과 관련된 '변연계'이며, 그 중심이 바로 시상하부다.여기에 생체시계가 자리 잡고 있는데, 55세 이후에는 이 부위가 노화되면서 수면-각성 리듬이 흔들리게 된다. 빛 자극과 노년기 수면 문제생체시계를 자극하는 가장 강력한 요소는 ‘빛’이다. 특히 블루라이트(스마트폰, TV 등)는 생체리듬을 깨뜨리기 쉽다. 수면 호르몬 숙면멜라토닌의 감소멜라토닌은 잠자기 2시간 전부터 분비되며, 깊은 잠을 유지하는 데 필수다.그러나 55세 이후엔.. 2025. 7. 15.
생텍쥐페리에게 배우는 정신력 생텍쥐페리의 삶과 극한의 도전생텍쥐페리는 ‘어린 왕자’의 작가이자, 비행사로서 실제로 수많은 위기와 모험을 겪었다.1935년, 파리에서 사이공까지 비행을 시도하다가 리비아 사막에 추락해 극한의 생존 상황에 놓인다.물 한 모금 없이 사막에서 헤매다 간신히 구조되는 경험을 했고, 이 경험을 ‘인간의 대지’에 생생하게 담아냈다.그의 이야기는 극한의 상황에서도 인간의 존엄, 용기, 책임, 감사, 희망 등 삶의 본질적인 가치를 일깨워준다. 감사와 소중함을 깨닫는 극한의 경험생텍쥐페리가 사막에서 구조된 후 깨달은 것은, 평소 너무 당연하게 여기던 물 한 모금의 소중함이었다.평범한 물 한 잔이 삶 전체와 맞바꿀 수 없는 축복이 됐듯, 우리 역시 건강, 가족, 일상, 작은 친절 등 일상적인 것들에 대한 감사와 소중함.. 2025. 7. 14.
분리불안 장애와 영화 인사이드 아웃 분리불안장애(Separation Anxiety Disorder) 자신에게 애착 대상(주로 부모, 배우자, 자녀 등)이 되는 사람과 떨어질 때 극심한 불안과 공포를 느끼는 장애입니다.흔히 아동에게 나타난다고 생각되지만, 성인에게도 발생하며, 성인 분리불안장애는 삶의 질에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 떨어지면 무슨 일이 생길 거야 애착 대상과의 이별이나 이별 가능성을 지나치게 걱정하고 불안해하는 심리 상태로 사회생활, 학교생활, 직장생활에 심각한 지장을 줄 수 있습니다. 주요 증상 (DSM-5 기준 일부)애착 대상과의 이별 또는 이별 가능성에 대해 지속적이고 과도한 불안애착 대상이 해를 입거나 사고를 당할까 봐 걱정애착 대상 없이 혼자 있는 것을 극도로 거부잠자리를 애착 대상과 함께 하려고 함악몽을 꾸.. 2025. 7. 11.
운동과 관련된 말초신경병증 말초신경병증(Peripheral Neuropathy)은 말초신경계(뇌와 척수 바깥에서 작용하는 신경)가 손상되어 감각, 운동, 자율기능 등에 다양한 이상 증상을 일으키는 질환입니다. 가장 흔한 원인은 당뇨병이며, 외상, 독성, 감염, 유전 등도 포함됩니다. 말초신경병증의 기초 병태생리정의 및 분류말초신경병증은 손상된 신경의 종류에 따라 나눕니다감각신경병증: 저림, 통증, 이상감각 등운동신경병증: 근력 저하, 근위축자율신경병증: 발한 이상, 혈압변화, 위장운동 장애 병태생리학적 메커니즘축삭 손상(Axonal degeneration) → 신경 전달 속도 저하, 근육 위축수초 탈락(Demyelination) → 신호 전달 장애, 반사 저하산화스트레스와 염증반응 → 당뇨병성 신경병증에서 고혈당이 유발하는 주.. 2025. 7. 10.
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