만성적인 피로와 근육통 섬유근육통

섬유근육통(Fibromyalgia)

 

만성적인 비관절성 통증, 일반적인 감각과민증, 다발성압통, 피로, 수면장애, 인지장애(일명 섬안개)등을 동반하는 질환

 

원인(추정) 

정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았지만, 여러 요인이 복합적으로 작용한다. 
 

중추신경계 감작(Central sensitization)

통증을 처리하는 뇌와 척수의 이상으로, 정상적인 자극도 통증으로 느껴지는 현상
 

스트레스 및 트라우마 

신체적, 정신적 스트레스 또는 외상 유발 요인
 

수면장애 

비정상적인 수면패턴이 통증 민감도를 높일 수 있다. 

그밖에

유전적 요인 

면역이상 등

호르몬불균형 

 

관리 

약물
진통제, 항우울제, 항경련제, 수면보조제 
 

운동 

유산소, 근력, 유연성 운동 
 

 

섬유근육통 환자 FITT(빈도, 강도, 시간, 종류)

	유산소운동	저항운동	유연성 운동
빈도	주 1~2일 시작해서 주 2~3일로 점진적 증가	최소 48시간 간격으로 주 2~3일	주 1~3일 시작해서 주 5일로 점진적 증가
강도	매우 낮은 강도 <30%VO2R,HRR  중강도 50~59% VO2R,HRR	1RM 40~80%로 시작해서 1RM의 60~80%점진적 증가 근지구력 향상을 위해서 1RM의 50%이하	활동적이고 부드러운 관절 가동범위 스트레칭  통증을 느끼지 않은 범위안에서
시간	최소 10분으로 시작해서 점진적 총 30~60분으로 증가	근력 : 근육당 4~5회 반복횟수 시작으로 8~12회로 점진적 증가와 2~4세트로 최소 세트 사이 2~3분 휴식 근지구력 : 15~25회 반복하고 짧은 휴식이 있는 2세트로 증가	초기 스트레칭시 10~30초 유지하고, 점진적으로 60초 이상 유지
종류	저충격/체중 지지하지 않은 운동(수준운동, 자전거, 걷기)	탄력밴드, 덤벨, 체중 부하운동	탄력밴드, 무부하 스트레칭

출처 : ACSM(미국스포츠 의학회)
 
 
섬유근육통을 가진 사람들은 증상 때문에 신체적으로 비활동적입니다. 
운동을 시작하기 전, 의사와 상의하고 초보자의 경우 지나친 통증 없이 점진적으로 천천히 할 수 있는 정도의 신체적 활동을 실천해야 합니다.