운동을 하면 피로한 이유는 무엇인가? (feat. 젖산)

운동을 하면 피로를 느끼는 이유는 이거다!라고 말하기에는 많은 원인이 있다. 
 
그중 가장 근접한 답은 근육 내 젖산 축적이 가장 피로감을 유발하는 이유라고 생리학적으로 생각했었다.
 
 

젖산(Lactic Acid)

 
젖산(C3H6O3)은 우리 몸에서 에너지를 생성하는 과정에서 생기는 부산물이다.
 
특히 단시간에 끝나는 무산소 운동(100M 달리기, 역도등) 중에 많이 생성된다.
 
 

젖산은 어떻게 만들어지는가?

운동할 때 근육이 ATP(아데노신 삼인산 adenosine triphosphate)를 생성하여 에너지로 쓰이게 된다. 

ATP는 우리 몸의 에너지 배터리 같은 역할로 평소에는 풍부한 산소를 이용해서 우리 몸속 포도당을 분해하여 에너지를 사용한다.(산화적 인산화, 유산소시스템)
 
참고로 ATP는 세포 속에 있는 미토콘드리아에서 만들어진다. 

산소가 있을 경우는 ATP를 많이 생산하지만, 산소가 없으면 젖산이 생성된다. 
 
 
하지만 격렬한 운동 중에는 산소가 충분하지 않아 체내 에너지원인 포도당이 -> 피부르산-> 젖산으로 변화된다.
 

 

젖산이 근육에 축적되면 몸속 PH가 낮아지면서 피로를 느낀다. 

 
* 혈액의 pH가 7.35 미만으로 감소하면 산증이며, pH가 7.45를 초과할 경우는 알칼리증이라고 정의합니다
 
 
중요한 것은 과거에는 이 젖산이 쌓이면 근육이 피로를 유발한다고 생각했지만, 
 
여러 연구결과 젖산은 오히려 간에서 포도당으로 재활용(코리회로)으로 쓰이면서 재활용되는 중요물질이다.
 

실제 피로의 주요 원인은 수소이온(H+) 증가로 결국 몸이 산성화로 인해 근육손상과 에너지원이 고갈등으로 피로를 느낀다고 한다. 

 
 
그 밖에는 
 
근섬유 손상 및 염증 반응
수분 및 전해질 부족
중추신경계 피로 
활성산소 증가 등을 들을 수 있다. 
 
 
운동이 끝난 후 피로감을 덜 느끼기 위해서는 정리운동을 꼭 해주고, 수분조절, 영양섭취가 중요하다. 
 
무엇보다 무리하지 말고 본인몸에 맞는 운동을 하는 것이 부상과 피로를 줄이는데 가장 중요한 요소다.
 
 
 
건강은 건강할 때 지키자