근육피로와 경련

 
피로는 여러 형태로 찾아온다.

 
개인의 신체적 특성과 생활방식, 영양상태등 여러 가지 조건으로 나타난다.
 
운동으로 나타나는 피로는 운동강도와 시간, 종목등으로 나타난다. 
 
 

일반적인 피로는 

 
근수축시 중요한 역할을 하는 칼슘(ca+)이온이 근소포체에 저장이 되어있다가 신경자극이 오면 근 섬유속으로 들어오게 된다.
 
이 칼슘은 액틴(actin)하고 결합하게 된다. 
 
 
근피로가 나타나면 
 
-칼슘이온방출량이 감소된다. 이것은 피로유발로 이뤄진다.
 
-칼슘이온에 대한 근섬유 민감성이 떨어진다. 
 
 -인산, 수소, 활성산소가 증가하게 되면 근피로를 유발한다. 
 
 
이 것들은 운동강도와 지속시간에 따라서 달라진다. 
 
운동피로는 한가지 방법으로 이뤄지는 것이 아니고 
 
여러 가지 요건에 의해서 일어난다.  
 
 

운동과 근경련

 
일상생활에서 쥐난다는 표현으로 많이 쓰인다. 
 
근육은 수축과 이완이 반복적으로 움직여야 되는데  근경련은 수축상태가 계속되면서 통증을 유발하는 현상이다.
 
운동뿐만 아니라, 일상생활이나, 자다가도 경험할 수 있다.
 

 

대부분 근경련은 운동할때 많이 일어나는데 그 원인은 무엇일까 

 
수분 및 전해질( 칼슘, 마그네슘, 나트륨등)부족
 
과도한 운동 및 근육 피로 
 
혈액순환 문제 
 
신경이상 
 
저체온 및 근육 긴장 
 
특정질환 및 약물 부작용 
 
높은 온도에의 징시간 운동 
 
젖산
 
 

예방

 
전해질로 수분을 유지하는 것이 중요하다. 시중에 판매하는 스포츠 음료 포카리 스쾃나 게토레아로 보충을 해주고,
 
운동 전 후 유연성과 스트레칭(정적스트레칭)을 잘해주자 
 
 
개인적으로 충분한 휴식과 마그네슘 섭취가 가장 근경련 예방에 도움이 많이 되었다. 
 
 
건강은 건강할 때 지키자,