자전거 안장 높이와 무릎각도는?

이상적인 무릎 각도 

페달이 맨 아래(6시 방향)에 있을 때 
 

무릎 각도 : 25 ~ 35도 (엉덩이- 무릎-발목을 연결한 각도)

 
무릎이 완전히 펴지지 않고, 약간 굽혀진 상태가 이상적입니다. 
무릎이 0도면 과신전으로 무릎인대와 근육 손상이 있고 
40도 이상이면 너무 낮은 안장으로 무릎에 부하가 많이 갈 수 있습니다. 
 
 

안장 높이 맞추기 

 
평평한 바작에서 자전거에 올라타고 벽을 깊고 균형을 잡습니다. 
 

페달을 6시 방향으로 놓고 발뒤꿈치(heel)로 페달을 밟았을 때 무릎이 완전히 펴지는 높이가 적당합니다. 

 
이 상태에서 발 앞꿈치(포어풋)로 페달링 하면 자연스럽게 무릎이 25~35도 굽어집니다. 
 
 

인심(Inseam) 길이 계산법

방법

 
맨발로 벽에 기대어 선다. 
책을 회음부(안장에 닿는 부위)까지 바짝 올려 고정시킵니다. 
바닥에서 책 윗면 까지 수직으로 측정 = 인심 길이
 
인심길이(cm) x 0.883 = bb(크랭크 중심)부터 안장까지 높이(mm)
 
ex) 인심길이 80cm X 0.883 = 70.6cm

신장(키)	남성 인심 길이(평균)	여성 인심길이(평균)
155cm	약 70 cm	약  71 cm
160 cm	약 73 cm	약  74 cm
165 cm	약  76 cm	약  77 cm
170 cm	약  79 cm	약  79 cm
175 cm	약  82 cm	약  81 cm
180 cm	약  85 cm	약  83 cm
185 cm	약  88 cm	약  85 cm
190 cm	약  91 cm	약  87 cm

 
참고로 여성은 산대적으로 다리가 더 길고 상체가 짧은 체형이 많아 
직접측정하는 것이 가장 정확합니다. 
 

통증 부위와 안장 높이 

• 무릎 통증이 앞쪽에 있다면 -> 안장이 너무 낮을 가능성이 있습니다.
• 무릎 통증이 뒤쪽에 있다면 -> 안장이 너무 높을 가능성이 있습니다.

 
그리고 클릿페달과 안장의 앞 뒤 위치와도 무릎과 허벅지 옆 쪽 통증과 관련이 있습니다.
피팅을 잘 맞춰서 안전한 라이딩을 해야 합니다.