권상우처럼 운동하면 복근이 나온다.

 

권상우는 복근을 만드는 데 있어 꾸준한 운동과 식단 관리, 그리고 생활 습관 개선을 통해 탄탄한 복근을 유지하고 있습니다.

 

권상우의 복근 만들기 비법

 

• 권상우 배우는 일단 복근운동을 맨날 한다고 한다. 
• 꾸준한 운동 루틴: 체중 운동과 코어 강화 운동을 중심으로 주 5회 이상의 운동을 통해 복근을 강화합니다.
• 충분한 수면과 스트레스 관리: 하루 7~8시간의 충분한 수면과 스트레스 관리를 통해 호르몬 균형을 유지하고 체지방 감소를 촉진합니다.

 

권상우의 복근 운동 루틴

• 행잉 레그 레이즈 (Hanging Leg Raise): 철봉에 매달려 다리를 들어 올리는 운동으로, 하복부와 허리 근육을 강화
• 크런치 (Crunch): 바닥에 누워 상체를 들어 올리는 운동으로, 상복부를 집중적으로 자극합니다.
• 플랭크 (Plank): 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하며 코어 근육을 강화하는 운동입니다.

 

이러한 운동들은 각 세트당 8~12회씩 3세트를 수행하며, 세트 간 20초 정도의 휴식을 취하는 것이 권장됩니다.

하지만 권상우는 휴식을 거의 안 하고 바로바로 한다고 합니다. 
중급자 이상만 가능한 루틴인 것 같습니다.

 
 

유산소 운동

• 러닝 (Running): 지속적인 달리기를 통해 전신의 지방을 연소시키는 데 효과적입니다.
• 자전거 타기 (Cycling): 하체 근육을 강화하며 유산소 운동 효과를 얻을 수 있습니다.
• 수영 (Swimming): 전신 운동으로 칼로리 소모가 높아 체지방 감소에 도움이 됩니다.
• 복싱 (boxing) : 복싱은 유, 무산소 동시에 효과를 얻을 수 있습니다. 

 

식단 관리

복근을 선명하게 보이게 하기 위해서는 체지방률을 낮추는 것이 중요합니다.
최근에는 먹는 걸 워낙 좋아해서 식단을 안 한다고 하지만, 식단은 선명한 복근 만드는데 필 수입니다.
그도 작품을 하기 한 두 달 전에 빡세게 한다고 하니 식단은 중요합니다.
 

• 단백질 섭취 증가: 닭가슴살, 계란, 생선 등 고단백 식품을 섭취하여 근육량을 유지합니다.
• 복합 탄수화물 섭취: 현미, 고구마, 귀리 등 복합 탄수화물을 섭취하여 에너지를 공급합니다.
• 지방 섭취 조절: 아보카도, 견과류 등 건강한 지방을 적당량 섭취합니다.
• 식사 시간 조절: 하루 3끼를 규칙적으로 섭취하며, 저녁은 가볍게 먹습니다.

 
 
권상우는 음주와 야식을 피하며, 충분한 수분 섭취를 통해 체내 노폐물을 배출합니다.
 

권상우처럼 이쁜 몸매를 갖기 위해 노력해요!