샤이니 민호와 3대 운동

 

샤이니멤버 겸 배우 민호가 짐종국에 나와 여러 가지 근력 운동을 했습니다.

 
스무 살 때부터 운동을 했다고 한 민호는 운동한 지 10년이 넘었다고 말하면서 여러 운동을 하면서 
 
고강도 근력운동을 진행했습니다.
 
그중에서 스쾃, 벤치프레스, 데드리프트 인 흔히 3대 운동을 수행하며 자신의 체력과 근력을 테스트 했습니다.
 

 

1. 스쿼트(Squat)

방법

어깨너비로 발을 벌리고 바벨을 어깨 위에 올림(백스쾃 기준)
 
허리를 곧게 펴고 가슴을 든 상태로 앉듯이 내려감
허벅지가 지면과 평행하거나 그 아래까지 내려갔다가 올라옴
무릎이 너무 발끝을 넘지 않게 주의 
 
효과 
대퇴사두근, 햄스트링, 둔근 등 하체 강화 
코어 안정성 강화 
 
 

2. 벤치프레스(Bench Press)

방법

벤치에 등을 대고 누워 바벨을 가슴 위로 들어 올림
바벨을 천천히 가슴 중앙까지 내림 
다시 팔을 펴며 바벨을 밀어 올림
 
주의 
바를 들어 올릴 때 호흡 
 
 
효과 
대흉근, 삼두근, 전면 삼각근 강화 
상체 근력 발달 
밀기 동작의 힘 향상 
 
 

3. 데드리프트(Deadift)

방법

바벨을 정강이 가까이에 두고 양발을 어깨너비로 벌림
엉덩이를 뒤로 빼고 허리를 펴며 바벨을 잡음
척추 중립을 유지하며 다리와 등 근육을 이용해 들어 올림
무릎을 펴며 상체를 세우고, 다시 반대로 내려놓음
 
효과 
햄스트링, 둔근, 척추기립근 등 후면 체인 강화 
전신 근력
코어 강화 
 
 
 
 
이 3대 운동을 하는 이유

• 종합적으로 전신근력을 향상 시킬 수 있습니다.
• 기초대사량 증가 
• 호르몬 분비 촉진: 테스토스테론, 성장호르몬 분비를 촉진해 근육 발달에 긍정적인 영향을 줍니다.

 
민호의 운동 철학은 꾸준함과 자기 관리에 중점을 두고 이를 통해 신체뿐만 아니라 정신적 안정도 중요시 했습니다.
 
그의 자기 관리와 운동 영상은 그가 롱런할 수 있는 이유를 말해 주고 있습니다.