신경근 운동으로 낙상을 예방하자.

신경근 운동(Neuromuscular)

 
신경근 트레이닝은 기능적 체력 트레이닝(functional fitness training)이라고도 불리며
 
평형성, 협응성, 민첩성, 고유감각수용기 트레이닝 같은 운동 기술을 포함한다. 
 

 

신경근 운동의 종류 

 

균형 운동(Balance Training)

균형을 유지하면서 몸의 안정성을 톺이는 운동이다. 
 
 

• 한 다리 서기 운동 
• 보수(bosu)운동으로 위에 서있거나 스쿼트 운동 
• 짐볼(gym ball)운동 으로 앉아서 균형 잡기 운동, 눈감고 양팔 벌리고 버티기

 

 

협응성 운동(Coordination Tranining)

몸의 움직임을 효율적으로 조율하는 능력을 향상시킨다.
 
 

• 드리블/공 던지고 받기
• 다양한 방향으로 점프 착지

 
 

민첩성 운동(Agility Training)

빠르고 정확한 방향 전환 및 반응성을 키운다.
 
 

• 콘을 이용한 지그재그 달리기 
• 사다리 운동(Ladder Drills)

 
 

고유감각 훈련(Proprioceptive Training)

관절과 신체의 위치를 느끼고 제어하는 능력 강화 
 
 

• 불안정한 곳 (트램폴린, 폼 롤러등)에서 움직이기
• 눈 감은 상태에서 움직임 제어하기(보수 위에서 눈 감고 버티기) 

 
 

플라오메트릭 운동(Plyometric Training)

신경근 반응 속도를 빠르게 하고 근육의 폭발적인 힘을 키웁니다.
 
 

• 박스 점프(Box Jump)
• 스쿼트 점프 

 
이 외에도 동적 신경근 안정화 운동(Dynamic Neuromuscular stabilization : DNS)등 여러 신경근 운동이 있다. 
 

FITT - VP

 

• 빈도(Frequency) 주당 2~3회 이상 
• 강도(Intensity) 신경근 운동에 관한 효과 적인 강도는 아직 확실히 알려져 있지 않다. 중요한 건 개인의 체력과 특성에 맞게 강도를 진행한다. 
• 시간(Time) 하루에 20~30분 이상
• 형태(Type) 노인들을 위하여 권장되는 운동기술 체력 관련 운동(평형성, 민첩성, 협응성, 보행), 고유감각수용기 훈련과 함께 태극권과 요가을 포함한 운동은 신체기능을 유지 및 개선시키고 낙상의 위험을 감소시킨다. 
• 양(Volum), 패턴(Pattern), 진행(Progression)에 대해서는 크게 알려져 있지 않다. 

 
 
 
 

노인들에게 있어 신경근 운동 트레이닝의 이점은 명확하게 나타난다. 
 
낙상에 대한 두려움, 위험을 감소시킨다. 
 
거기다 운동선수들의 부상예방과 손상을 감소시킬 수 있는 중요한 트레이닝이다. 
 
 
 
운동은 건강할 때 시작하자.