심장은 종아리에도 있습니다.

종아리는 "제2의 심장"이라 불릴 만큼 혈액순환에 중요한 역할을 합니다. 

 
다리의 펌프기능으로 혈액을 다시 심장 쪽으로 보내는 역할을 합니다.
그래서 종아리 근육이 건강해야 중력을 이겨 전신의 혈액순환이 잘 이뤄집니다.
 
 

종아리 운동 하는 이유 

• 종아리는 몸을 앞으로 밀어주고 걷거나 달릴 때 추진력을 만들어 줍니다.
• 종아리 근육은 발목과 무릎의 안정성을 도와줘 부상 예방에 효과적입니다. 특히 발목염좌 예방
• 탄력 있는 종아리는 다리라인을 날씬하게 하고 길어 보이는 효과를 가져옵니다. 
• 체형이나 교정개선에 도움도 됩니다. 
• 걷기, 계단오르기, 물건 들기 등 종아리 근력이 좋으면 일상적인 활동이 수월해집니다. 

 
 

종아리 근력 운동 종류 

 

카프 레이즈(Calf Raises)

가장 기본적인 종아리 운동 
 

방법

1. 어깨너비로 서기
2. 발뒤꿈치를 들어 올려서 앞꿈치로 버티면서 올릴 수 있을 만큼 올려 준다. 
3. 1~2초간 유지한 휴 천천히 내려온다. 

 
처음에는 중심잡기 힘들 수 있기 때문에 벽이나 물체를 지지하면서 운동을 반복해줍니다.
익숙해지면 양손에 덤벨을 들고 하면 강도를 올릴 수 있습니다.
 
 

스텝업 가프 레이즈 

계단이나 스텝박스를 활용한 운동
 

방법

1. 계단 가장자리에 발 앞부분만 올리고 뒤꿈치는 바깥으로 뺍니다.
2. 카프레이즈 하는 것처럼 발뒤꿈치를 천천히 아래로 내렸다가 다시 위로 들어 올립니다. 

 

시티드 카프 레이즈(Seated Calf Raise)

앉아서 하는 종아리 운동(헬스장)
 

방법

1. 의자에 앉아서 무릎 위에 덤벨이나 무게 추가 
2. 발뒤꿈치를 들었다가 천천히 내리기 

 
이밖에 줄넘기, 계단 오르기 등이 있습니다. 
 
 

혈당스파이크 예방 

식사를 한 후, 우리 몸 혈당이 급상승합니다. 이를 혈당스파이크라고 하는데 혈당스파이크는 인슐린을 과도하게 분비되면 당뇨와 비만의 위험을 높입니다. 
이를 방지할 수 있는 방법은 걷거나, 스쾃처럼 전신운동이 도움이 됩니다.  
하지만 고령이거나 무릎 혹은 스쿼트 동작이 어려운 사람들은 카프레이즈 흔히 까치발 운동이라고 하는 이 종아리 운동이 도움이 됩니다.