근 근막통증 증후군

근근막통증증후군(Myofascial Pain Syndrome : MPS)
근육과 근막(근육을 감싸는 결합조직)에 생기는 만성 통증 질환입니다.
트리거포인트(trigger point)라고 불리는 압통점에서 통증이 시작되고, 다른 부위로 퍼질 수 있습니다.

 

특징 

1. 트리거 포인트 

근육 내 특정한 지점으로 , 눌렀을 때 강한 통증을 유발합니다.
통증은 압박한 부위뿐만 아니라, 주변 또는 멀리 떨어진 부위로도 방사 될 수 있습니다.
 

2. 만성 통증 

통증이 지속적으로 나타나며, 하루 종일 혹은 특정 활동이나 자세에 따라 심해질 수 있습니다.
 

3. 근육 경직및 운동 범위 제한 

통증이 있는 부위의 근육이 뻣뻣해지고, 움직임이 제한될 수 있어요  
 

4. 이차 증상 

수면 장애, 피로, 우울감 등도 동반될 수 있습니다.
 
 

원인 

• 과도한 근육사용(반복적인 동작)
• 잘못된 자세 
• 외상
• 스트레스 및 불안
• 수면 부족
• 영양 부족(특히 비타민 B군)

 

치료 

• 물리치료 : 마사지, 스트레칭, 온열요법, 전기자극치료 
• 약물치료 : 소염진통제(NSAIDs), 근이완제, 항우울제(통증경감 목적)
• 자세교정 및 운동 

 
 
 

셀프 마사지 방법 

 
등/어개 뭉침 - 마사지볼 벽 마사지
 
1. 마사지볼을 등(견갑골 안쪽)과 벽사이에끼웁니다.
2. 벽에 등을 기재고 천천히 상하좌우로 움직이면서 뭉친 부위를 찾아서 누릅니다.
3. 트리거포인트에 대고 30~1분 정도 압박을 유지해 줍니다.
 
 

스트레칭

상부 승모근 스트레칭 (목/어깨)
 
1. 한 손으로 머리를 잡고, 반대쪽 어깨를 아래로 내립니다.
2. 머리를 옆으로 당기듯이 기울여 20~30초 유지해줍니다.
3. 반대쪽도 반복해 주고 틈틈이 매일  해줍니다.
 
 
 
개인적으로 트리거 포인트를 푸는 데는 폼롤러가 가장 좋았습니다.
자기 힘으로 강도를 조절할 수 도 있고, 전신으로 골고루 잘 풀 수 있습니다.