폭발적인 움직임과 신경근 활성은 플라이오메트릭 운동으로 !

플라이오메트릭 운동 (Plyometric Exercise)
폭발적인 힘을 키우기 위해 점프, 반동, 속도를 이용하는 고강도 운동 방법이다. 
근력, 민첩성, 신경근을 향상시킨다. 

 
정적인 운동과 단축성 근력 운동으로 인해 순발력(Power)을 향상시키고 근육의 탄력을 강화시킨다. 
 
 
 

운동 효과 

• 근력 및 폭발력 증가  - 근육의 신장-단축 주기를 이용해 더 강하고 빠른 움직임 을 연습한다.
• 운동 수행 능력 향상  - 달리기, 점프, 방향 전환 등의 스포츠 동작에 효과적이다. 
• 체지방 감소  - 고강도 운동이라 칼로리 소모가 커 다이어트에 효과적이다. 
• 민첩성과 균형감각 향상  - 신경근 조절을 개선해 안정적인 움직임을 가능하게 해준다. 

 
 

하버드 헬스 퍼블리싱에 따르면 
플라이오메트릭운동은 농구, 배구, 야구, 축구, 테니스, 육상 등 
빠르고 강력한 움직임이 필요한 운동 선수들이 잘 활용하는 운동 프로그램 중 하나이다.

운동 종류

 
1. 박스 점프(Box Jumo)
상자 위로 뛰어 올랐다가 착지 하는 운동 
 
2. 버피테스트(Burpees)
점프, 스쿼트, 팔 굽혀 펴기를 결합한 전신운동 
 
3. 스쿼트 점프(Squat Jump)
스쿼트 후 최대한 높이 점프 
 
 
 

플라이오메트릭을 하는 이유 가운데 핵심은 신경근(Neuromuscular) 시스템을 최적화하여 빠르고 강한 움직임을 만들어 낸다는 것이다. 

 

신경근계 

뇌-신경-근육간의 연결을 조절하는 시스템으로 빠르고 강안 움직임을 수행하기 위해 중요하다.
이 때문에 많은 운동선수들이 이 운동을 꼭 프로그램에 넣는 이유다. 
 

• 뇌는 운동 명령을 전달 
• 신경은 근육에 신호를 보내 수축 유도 
• 근육은 빠르게 반응하여 폭발적인 힘을 생성 

 

• 반응 속도 향상
• 폭발적인 힘 증가 
• 퍼포먼스증가 
• 부상예방 

 
 

근방추(Muscle Spindle)

근육 안에 있는 고유수용기로 근 길이를 조절한다. 
 
플라이오메트릭 운동은 이 근방추가 자극되어 빠르게 반응하도록 신경계를 훈련한다. 
 
근방추가 활성화 되면 더 강한 근육 수축을 유도하고 힘이 증가된다. 
 
플라이오메트릭은 신경-근육간의 연결이 빨라지고 효율적으로 작동이 가능하다. 
 
 
 
플라이오메트릭은 여러 운동중 크로스핏 프로그램에 포함된다. 
특히 점프 기반 운동과 빠른 방향 전환이 필요한 동작에서 자주 사용된다. 
 
 
플라이오메트릭 운동은 단순한 근력운동이 아니라 신경과 근육 간의 연결을 강화 하는 신경근 훈련의 핵심 요소이다. 
더 강한 육체를 만들 수 있는 좋은 프로그램이지만, 자칫 잘못된 자세와 오버 트레이닝으로 부상을 입을 수 있으니 조심해야 한다. 
 

운동은 건강 할 때 해야 된다.