폼롤러는 진짜 근육을 잘 풀어줍니까?

폼롤러는 내가 알고 있는 마사지 기구 중 최고라고 생각한다. 

폼롤러 (Foam Roller)
원기둥 모양으로 주로 운동 전 후에 근육을 풀어주거나 유연성을 높이는 데 사용되는 도구다. 

 
 

폼롤러 소재

EVA(에틸렌 비닐아세테이트)

• 적당한 탄성과 내구성을 가짐
• 적당한 강도로 마사지 효과  
• 처음 폼롤러를 사용하는 사람들에게 추천

EPP(발포 폴리프로필렌)

• 가볍고 단단하며 내구성이 뛰어남
• 강한 압박감을 제공해 심층 마사지에 효과

 
 

PE(폴리에틸렌)

• 가장 단단한 소재
• 강한 자극을 원하거나 운동 경험이 많은 사람들이 적합 

 

폼롤러 기능 

 
1. 근막이완(Self - myofascial Release, SMR)
근육을 감싸는 근막(Fascia)을 풀어 뭉친 근육을 이완시켜 준다. 
 
 
2. 근육 회복 
운동 후 사용하면 혈류 순환을 증가시키고 회복을 돕는다. 
지연성 근육통(DOMS)을 줄인다.
 
 
3. 유연성 및 가동 범위 향상 
근육과 관절주변을 풀어주어 유연성을 증가시켜 가동범위를 넓힌다.
 
 
4. 자세교정 
폼롤러로 여러 스트레칭을 하면서 신체 정렬과 자세교정 효과가 있다. 
 
 

근막(Fascia)
근막은 콜라겐과 탄력섬유로 이루어진 얇고 강한 결합 조직으로, 신체의 근육, 신경, 장기 등을 감싸고 보호하며 연결하는 역할을 한다. 
근막이 뭉치면 근육의 움직임이 제한되고, 혈액 순환이 저하되며, 통증이 발생할 수 있음 

 
 

마사지 효과 

트리거 포인트 자극 
특정 뭉친 부위를 집중적으로 자극하여 근육으로 뭉친 피로와 통증을 도와준다.
 
딥티슈 마사지 
근육 깊숙이 압력을 가해 뭉친 부분을 풀어준다. 
 
부상예방 
목, 어깨, 허리, 무릎 등 뭉친 근육을 풀어주고 부상을 예방할 수 있다.
 
폼롤러는 운동 하기 전, 후 그리고 몸이 무거울 때 수시로 사용한다. 
사용하면서 시원한 부위가 몇 가지 있다. 
 

• 등
• 겨드랑이 약간 아래쪽
• 허벅지 앞
• 허벅지 안쪽
• 정강이 앞쪽 

이렇게 풀어주면 개운하면서 뭉친 곳이 풀리면서 혈액순환이 잘되는 느낌이다.
처음 하면 아프면서 쾌감이 또 중독성이 있다.
 
개인적으로 우리 몸의 노폐물을 제거해 주는 림프절 쪽을 마사지해주면 시원하고 도움이 많이 된다.
 
 

림프순환을 촉진하면 얻을 수 있는 효과 

 

부기와 체액 저류 완화 

림프절 주위의 순환이 원활하지 않으면 체액이 정체되어 부종이 발생할 수 있다. 
폼롤러를 사용하여 림프절 부위를 부드럽게 마사지하면, 체액순환이 개선되어 부기를 완화하는 데 도움이 된다.
 
 

노폐물 배출 촉진

림프순환이 원활하지 않아 말초 부위에 림프액이 정체되기 쉬우면 전신 건강에도 좋지 않은 영향을 미칠 수 있다.
 
 

폼롤러로 림프절 마사지 하기 

종아리 마사지 
편안하게 누워서 종아리 밑에 폼롤러를 갖다 대고 다리를 위아래 움직이면서 종아리를 마사지해준다. 
좌우로 종아리를 폼롤러에 대고 비벼도 본다. 
 
 
남이 해주는 마사지도 시원하지만, 자기가 조절하면서 할 수 있는 마사지 폼롤러는 최고다.