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코어근육과 대표적인 코어운동 3가지 코어운동은 몸의 중심부(복부, 허리, 골반, 엉덩이)를 강화하는 운동으로 자세를 안정화시키고, 허리 통증예방과 운동 능력 향상에 도움을 준다, 코어근육(core muscle)? 다열근(Multifidus)척추 주위에 있는 근육이다.목뼈 부터 허리뼈까지 모든 척추의 가로돌기와 가시돌기를 대각선으로 연결한다.주로 허리와 등 아래쪽에 강하게 작용하고 약해지면 허리 통증이 발생할 가능성이 있다. 복횡근(Transversus Abdominis)배의 양옆에 있는 복근내측 세번재 층으로 깊게 있다. 이 근육은 숨을 내쉬게 하는 작용과 허리 안정화에 도움을 준다. 횡격막(Diaphram)배와 가슴을 분리하는 근육이다. 복식호흡을 하는데 중요하다. 골반 기저근(Muscles of Pelvic floor)골반 가장 아.. 2025. 3. 4.
암과 운동에 관해서, 암에 걸리면 운동을 해야 할까? 운동 반응에 대한 암의 전형적인 영향은 없다.  암과 관련된 피로로 인한 운동 능력의 감소가 나타날 수 있지만, 이는 거의 무시할 만한 수준이며, 대부분의 초기 암 단계에서는 운동능력에 미치는 영향은 거의 없다.  운동 반응은 암 진단 및 치료의 효과에 따라 다르다. 종양부위 암 발병 시기 등급(중증도)치료 형태  거기다 일반적인 건강, 행복, 신체적 건강함이 상호작용으로 작용에 의해 작용한다.  일반적으로 암 치료 기간 동안은 체력의 감소 및 건강상태 저하가 나타나는데 치료 부작용으로 인한 근육감소증과 신체의 비활동성, 건강상태의 지속적인 악화와 관련이 있다.   운동 트레이닝 효과  운동은 암환자에게 중요한 요소이다. 적절한 운동은 체력유지, 면역력향상, 피로감소, 정신 건강 등에서 도움이 된다. 하.. 2025. 3. 2.
암 치료와 관리 방법 그리고 꿈의 암치료기 중입자치료 효과는 암 치료는 암의 종류, 진행 정도(병기), 환자의 건강 상태 등을 고려해 결정한다. 일반적으로 수술, 방사선치료, 항암치료(화학요법), 면역치료, 표적치료 등이 있고,최근에는 중입자 치료, 유전자 치료 같은 첨단 치료법도 개발되고 있다.   암치료 방법 암 치료는 일반적으로 수술을 함하여, 화학요법, 방사선치료, 또는 이들 중 한 가지 이상을 한다.   1. 수술(surgery)초기 암에 가장 효과적인 방법이다. 종양을 직접 제거하여 치료 확률이 높다.수술이 어려운 위치나 말기암에는 적용이 힘들다.신체 기능 손상 가능성(폐암, 위암, 대장암, 유방암, 간암등)  2. 방사선 치료(Radiation Therapy)암세포의 DNA를 손상시키며 암을 치료한다. 고에너지 방사선을 이용해 암세포를 죽임 수술이 어.. 2025. 2. 28.
폭발적인 움직임과 신경근 활성은 플라이오메트릭 운동으로 ! 플라이오메트릭 운동 (Plyometric Exercise)폭발적인 힘을 키우기 위해 점프, 반동, 속도를 이용하는 고강도 운동 방법이다. 근력, 민첩성, 신경근을 향상시킨다. 정적인 운동과 단축성 근력 운동으로 인해 순발력(Power)을 향상시키고 근육의 탄력을 강화시킨다. 운동 효과 근력 및 폭발력 증가 - 근육의 신장-단축 주기를 이용해 더 강하고 빠른 움직임 을 연습한다.운동 수행 능력 향상 - 달리기, 점프, 방향 전환 등의 스포츠 동작에 효과적이다. 체지방 감소 - 고강도 운동이라 칼로리 소모가 커 다이어트에 효과적이다. 민첩성과 균형감각 향상 - 신경근 조절을 개선해 안정적인 움직임을 가능하게 해준다. 하버드 헬스 퍼블리싱에 따르면 플라이오메트릭운동은 농구, 배구, 야구, 축.. 2025. 2. 27.
무서운 암과 원인, 종류, 특징 그리고 젊은사람과 고령층의 암(계속 ~) 암은 흡연과 신체활동 부족과 깊은 관련이 있다.  전 세계적으로 매년 1천3백만 명의 사람들이 암으로 진단으로 받고 있다.  미국은 50만 명 이상의 미국인이 매년 암으로 사망하고, 1천3백만 명이 넘는 미국인이 대부분 만성질환처럼 암을 가지고 살아간다. 우리나라는 2023년 통계에 다르면, 우리나라 전체 사망자수 35만 2,511명 가운데 암으로 사망한 사람들은 8만 5,271명으로 전체 사망원인의 24.2%를 차지했다.  암의 원인 암은 단일한 원인에 의해 발생하는 것이 아니라 여러요인이 복합적으로 적용해 발생한다. 유전적, 환경적, 생활습관 요인이 있다.  폐암의 다섯 가지 원인 중 네 가지는 흡연이다.위암의 다섯가지 원인 중 한 가지는 흡연이다.비만과 신체활동 부족은 여성의 유방암 발생률을 50%.. 2025. 2. 26.
인터벌 했는데 살이 안 빠지면 서킷트레이닝을 하세요(운동이3가지만하자) 서킷트레이닝(Circuit Training)은 여러 가지 운동을 순환하면서 수행하는 운동이다.근력, 지구력, 유산소 능력을 동시에 향상시키는 효과가 있다. 특징 고강도 운동과 짧은 휴식 여러 운동을 연속적으로 수행하며, 세트 사이의 휴식 시간이 짧다. 전신운동 상체, 하체, 코어 등 골고루 자극하는 운동을 조합할 수 있다. 시간의 효율적 짧은 시간 동안 높은 강도의 운동 효과를 볼 수 있다. 유산소+근력운동 근력 운동과 유산소 운동을 함께 진행하여 체지방 감소와 근력 증가를 같이 얻을 수 있다. 기본 구성 5~10 가지 운동동작을 선택한다. 각 운동 동작을 30~60초 동안 실시 운동 간 10~30초 휴식 한 사이클(서킷) 끝내면 1~2분 휴식 3~5세트 반복 프로그램 스쿼트(하체) 40초 ~.. 2025. 2. 25.
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